الرئيسية
next vet
أحدث الصور
التسجيل
دخولالنوم المبكر يخفف الوزن الزائد
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
النوم المبكر يخفف الوزن الزائد
من طرف Merooo الجمعة 07 نوفمبر 2008, 9:00 pm
تفيد الأبحاث الجديده بحسب جريدة منظمة الصحه الأمريكيه أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعده على خفض الوزن0 
الدراسه تركز على مدى تأثير قلة النوم على افراز هرمون الكورتيسول وهو هرمون مسؤل عن تنظيم الشهيه0
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليله يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافيه من الطعام . وتبعا لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم الى العمل على تنظيم ساعات نومهم ايضا 0
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن :
_لا تذهبي الي النوم وأنت تشعرين بالجوع؛ ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبه كبيره و دسمه قبل النوم مباشرة.
_مارسي التمارين الرياضيه بانتظام و لكن لا تمارسي الرياضه قبل النوم مباشرة بحيث يكون اخر تمرين رياضي قبل النوم ب3 ساعات على الأقل0
_تجنبي تناول الكافيين قدر الامكان وحاولي الاستعاضه عنه بتناول العصير الطبيعي 0
_اذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء في هذه الحالة تجنبي النوم اثناء النهار 0
_حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم مثل ان تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء او حاولي ان تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي 0
_اذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير اذا لم تستطيعي النوم انتقلي الى الجلوس في غرفة أخرى واشغلي نفسك بأى عمل الى ان تشعري بالنعاس0
الدراسه تركز على مدى تأثير قلة النوم على افراز هرمون الكورتيسول وهو هرمون مسؤل عن تنظيم الشهيه0
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليله يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافيه من الطعام . وتبعا لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم الى العمل على تنظيم ساعات نومهم ايضا 0
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن :_لا تذهبي الي النوم وأنت تشعرين بالجوع؛ ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبه كبيره و دسمه قبل النوم مباشرة.
_مارسي التمارين الرياضيه بانتظام و لكن لا تمارسي الرياضه قبل النوم مباشرة بحيث يكون اخر تمرين رياضي قبل النوم ب3 ساعات على الأقل0
_تجنبي تناول الكافيين قدر الامكان وحاولي الاستعاضه عنه بتناول العصير الطبيعي 0
_اذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء في هذه الحالة تجنبي النوم اثناء النهار 0
_حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم مثل ان تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء او حاولي ان تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي 0
_اذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير اذا لم تستطيعي النوم انتقلي الى الجلوس في غرفة أخرى واشغلي نفسك بأى عمل الى ان تشعري بالنعاس0
Merooo- نزيل ذهبى
-
عدد الرسائل : 188
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالبة ف طب بيطري السادات
المزاج : مش تمااااام
sms : ... قول يارب...
الصبر حلو بس يكمل حلمنا..
متقولش بكره ..بكره ملك ربنا..
والله ف سماه لتروق أوي........ وتضحك لنا....
.. بس قول يارب ..
تاريخ التسجيل : 05/11/2008
رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد
من طرف ملكه الاحساس الأحد 09 نوفمبر 2008, 1:24 pm
معلومات جميله رغم اني مش تخينه
شكرا علي الموضوع
شكرا علي الموضوع
ملكه الاحساس- مشرفة
-
عدد الرسائل : 172
العمر : 38
العمل/الترفيه : دكتورة بيطريه
sms : لن ترتوي يا قلب إلا بنفحة إيمان و لن تكتحلي يا عين إلا برؤية الرحمن
· اللهم اعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك
تاريخ التسجيل : 08/09/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى